風邪気味には有酸素運動が効くってほんとなの
昨日から風邪気味だ。
風邪気味だなーと思いながら、昨日ジムに行ったときに確信した。
いつもよりも疲れやすいし、力も出ない。
熱もない。
喉が痛くて、少しだるい感じ。
軽く終わらせて帰って寝たのだ。
そして今日。
朝起きた時からだるくて、喉が痛い。
熱はない。
薬を飲みながら仕事をしたけど、特に楽になったとかはない。
家に帰って、すぐに寝ようと思ったけど、こんな情報を仕入れたのだ。
”風邪気味のときは有酸素運動が効果的”
本当かなと思って、試してみた。
ジムに行って、30分くらい走ってみた。
15分くらいから体が熱くなって、軽くなった感じがあった。
よく、風邪気味が長引くときに「一気にガンッと熱が上がって、下がってくれたらいいのにな」と思っていたのだが、まさに熱がガンッと上がった感じがする。
そして今、シャワーを浴びて、うどんを食べてゆっくりしてたら、普通にしんどくなってきた。
明日には治ってたらいいのにな。
経過を観察してみる。
金曜日の脚トレ
13日の金曜日に脚トレをした。
実は、翌日でもいいかなと思っていたけれど、
帰り道にAriana Grandeを聞いていたらテンションが上がってそのままジムに行ってしまった。
今年から徐々に体を慣らすためにと、重量もセット数も少なくするはずだったのだが、結構がっつりとしてしまった。
そんなとき、不眠に悩まされるのだ。
これはオーバーワークアウトを行うと現れる症状で、交感神経が優位になって寝つきが悪くなる。
僕は鼻炎薬を飲んていたので、すんなり寝れるだろうと思っていたけれど、
夜中に何度も目が覚めた。
薬の副作用に「悪夢」というものがあるけれど、多分変な夢を見まくってたんだと思う。
これから脚トレは土曜の午前中に済まそうかな。
バランスが大事だね。
肩の痛みが筋トレで逆に良くなった
1週間ぶりに筋トレをした。
脚トレ。
以前は週3〜5くらいでジムに通っていたけど、11月くらいから忙しくて、週2〜3になり、どんどん減って、週1になっていた。
週5回も通うと、さすがに犠牲にするものが多くて、毎日ジムに行くまでのコンディションを整えることばかり考えてた。
まじで、gym aholicって感じだった。
そういえば、筋トレしなかったら痛めていた肩が治るかな・・・と思っていたけど、全然治らなかった。
肩鎖関節（？）か、肩の出っ張り部分が痛くて、プレス系種目ができなかったけど、
この前、ウォーミングアップをしてフォームも意識しながらプレス系種目したら、なんと肩の痛みが少し引いていたのである。
これは驚き。
これからはケガしないように、また筋トレを頑張ろうと思ったのだ。
トマト煮込みでドライトマトの美味しさに気づく
僕はいつも自炊しています。
朝もお昼も夜も。
お昼のお弁当はいつも1週間分作り置きしているのですが、
その中で一番多いメニューが「トマト煮込み」なのである。
いつもノリで作っているのだが、以下レシピである。
材料
食材
調味料
レシピ
- サイの目切りに野菜を切って、お肉を入れて、
ハーブやスパイス（バジル、ローリエ、クローブとか）も入れます。 - 水分が飛んできたら、ホールトマト、豆を入れて煮込むだけである。
- 煮立ったら、塩こしょうやケチャップやソースを入れ、
かき混ぜてまた一煮立ち。 - あとは味見しながら、調整していてください。
一度、粗熱を取ってから味を見ると、味が読みやすいです。
ドライトマトが美味しい
先日、ドライトマトを買っていたので、試しに入れてみたら、とてもおいしかった。
ドライトマトなんてただのオシャレアイテムだと思っていた僕ですが、ドライトマトを入れることで味に深みが出て、味がプロっぽくなって、お客さんに出してもいいかなって感じがする。
ちなみに僕は、甘みのためにかぼちゃ、香りのためにセロリを入れているのだが、それを入れなくてもおいしかった。
ドライトマトは侮れない。
レシピの幅が広い「トマト煮込み」だが、食材へのこだわりを下記に。
- かぼちゃ・サツマイモ→甘みが出て美味しいよ（砂糖入れなくても甘い）
- クローブ→甘い香りで美味しいよ（砂糖入れなくても香りが甘い）
- セロリ→栄養価高そう
- 豆→特にひよこ豆がオススメ。栄養価高そう
- ドライトマト→なんか味がプロっぽくなった
というわけで、これは覚えておこうと思う。
