久しぶりに背筋を鍛えたら腰痛になったよ

昨日は背中の日でした。

昨日のトレーニングは

• デッドリフト
• ラットプル
• シーテッドロー
• リアデルト
• バイセップ

でした。

いつもこんな感じで、ベントオーバーローを入れたりしてるのだけど、
昨日はシットアップベンチ？で最後に背筋を鍛えました。
10kgのウェイトを持って10×3セットで。
ちょっと違和感感じるけど、久しぶりのせいかなあと思いながら、家に帰ると結構な腰痛でした。
そのまま寝ても何度か痛くて目が覚めてしまったり。

そして、起きるとすごい腰痛でした。
そのまま、仕事に行くのだけれど、腰が痛くてあまり集中できず、くしゃみをするときもとても気を使っていました。
ロキソニンを飲んでもあまり改善されなかったよ。

おそらくデッドリフトだけでも背筋を鍛えられてるのに、慣れないトレーニングを加重でやってしまったのが原因かも・・・。

これからは、慣れないトレーニングは軽めのウェイトでやることにします。
本日のトレーニングはお休みお休み。

明日は早起きしようと思う

今日ね、僕は電車の中でよくあるいじわるをされて少しショックを受けました。

スマホをいじってたらね、となりにいた女の人が視線を遮るように腕を伸ばしてきたの。
僕はスマホをしまってじっとしているとね、今度は肘で小突いてくるの。
いやだなあと思って背中を向けるとそれでも肘で小突いてくるの。
運良くその女の人が座席に着いたからもういじわるされることなかったんだけど、
結構満員の電車の中だったんだけど、その女の人の前はぽっかり穴が空いていたよ。

帰り道、僕も誰かにいじわるしたくなっちゃったけど、逆に親切にして見た。

改札で順番を譲ってあげたり、電車を降りるときも「すみません」の一声もかけながら。

そしたら、ありがとうと会釈をされたり、いつもよりも電車が降りやすかったり。

それだけで、さっきまでのイライラがなくなってきて「ああ、親切にして、親切にされるのって水みたいに嬉しくて、喉の乾きを癒してくれるなあ」って思えたよ。

明日からは、少し早起きして空いた電車に乗って、少し親切にして気持ちのいい毎日を送ろうと思ったよ。

ジムに行ってはダメな日に行かないようにする方法

今日、僕はジムに行こうか悩んでいた。
なぜなら、家に帰って他にやりたいことがあったから。
こういうとき、家に着いたときのテンションでそのままジムに向かうのだが（なぜならやりたいことがあるという気合いはある）、そういうときは自分に喝を入れるためにお酒を飲むのだ。

コップにドボドボっとそそぎ、一気飲み。

もう、ジムには行けない。
運動できない。
ちょっといい気分になってきたところで、部屋とか片付け始めて、好きなテレビ番組を見て、そうしていると、やりたいことあったのに、忘れて1日が過ぎてしまう。

これなら、ジムに行っとけばよかったよと後悔する日を何度か経験。

これからは、時間を大切に使おうと思ったよ。

水と電気も大切に。

安いものを二度も買って二度も失敗を起こさないための僕の備忘録。

いつも使っているサランラップが切れた。

サランラップ、意外と300〜400円くらいして高いから、安いラップを買いました。

以前、安いラップを買って、パリッと切れないし、刃のところでびよーんと伸びたりして、この40メートルを使い切るまでとても苦労したけど、また安いものを買ってみた。
違う会社の安いやつだったらもしかしたら、びよーんと伸びることはないかもしれないと思ったから。

そして、使ってみたらパリッと切れて使い心地良かった。

しかし、それで半分に切ったリンゴを包んで冷蔵庫に入れておいて、次の日にリンゴを取り出して見たら、リンゴはしなしなになっていた。
冷凍したごはんも気持ちパサパサになっていた。

使い初めから気づいていたけど、少し薄いのだ。

僕はそのラップを二重にして使っているのだけど、結局20メートル分しか使えてないのだ。

結局40メートルを使い切るまでのコストは同じ。手間も半分（安いやつは二重に使うから）。これに懲りて、しばらくはサランラップかクレラップを使おうと思った。

だけど、安いやつを買っていいなと思ったのは、糸ようじ（歯間フロス）。

以前買った安いやつは、右の上の奥歯から左の下の奥歯に到達するまでに、糸がボロボロになっていたから、小林製薬の糸ようじを使っていました。600円くらい。60本入り。

この前、TOP VALUEの糸ようじを買って見たら、全然ボロボロにならなかった。
糸ようじ一つあたりの糸の含有量は少ないけど。

これを機にTOP VALUEの糸ようじを使おうと思った。

連休前のモチベーションと怠惰な生活

3月の3連休が終わりました。
春分の日だったらしいですね。

自然をたたえ、生物をいつくしむ。

 のがテーマだったらしいです。

3連休前に意気込んでいたのは、

• 読みかけの本を全部読み切る。
• トレーニング
• 来週の仕事の準備

だったのだが、なにもやってない＼(^o^)／

読みかけの本を読み切る。

本の中には読みやすい本と読みにくい本があって、いい本だけどとても読みにくいなあと思う本がたくさんある。
特に、外国の執筆者で和訳していると、とても読みにくい。
電車の中で読んでても頭に入ってこないのだ。
なので、この本をこの3連休に読み切ろうと決めたのだが、開いてさえもいない。

トレーニング

足トレがっつりがんばるぞーと意気込んでいたのだが、土曜日にジムでスクワットしたときから体に力が入らず、軽めのトレーニングに終わったのだ。
花粉のせいかな？
花粉のヤバさに気づいて、あまり外に出ないでおこうと思ったのだ。

来週の仕事の準備

いろいろと準備して起きたいことがたくさんあったのだが、パソコンを開いてはほとんどYoutubeを見てました。
次から次にバラエティをお勧めしてくるので、次から次へと見てしまった。

そんな感じで、連休前にはあんなにもモチベーションが高かったのに、何も身にならないことばかりして人生の3日間を過ごしてしまったよ。
これを戒めに、来週から（もう今週だけど）頑張ろうと思う。

ここまでのおさらい「風邪の時の有酸素運動」「トレーニングの肩の痛み」「歯も知覚過敏」

風邪気味に有酸素運動は効くのか・・・

結果、あまり効果は感じなかったよ。
風邪気味の時にウェイトトレーニングするのもやめよう。
あと、インフルエンザかなーと思って病院に行ったところ

• ・検体検査（粘膜からウイルスがあるかどうかの検出する）は、熱がある程度出ていないと、インフルエンザだったとしても検出できるまで増えていないので、どちらにせよ院生が出る。
• ・増えていないので、感染させてしまうリスクも低い。

ということで、普通の風邪薬をもらいゆっくりしてたら治りました。

そして、肩の痛み・・・

こちらは、ベンチプレスやフリーウェイトをやめて、マシン（チェストプレス）のトレーニングに切り替えたら、うんと痛みが減りました。
トレーニング後のパンプも感じるし。

しかし、トレーニングの後半にケーブルやフライ系の種目に切り替えると少し肩が痛くなりました。しかし、翌日からは痛みも引きはじめ、胸のトレーニングもできるようになりました。

こんな感じで、昨年末からトレーニング不足でなまっていた体をどんどんとセットアップしていってます。

オーバーワークによる免疫力の低下もなさそうだし、いい感じかな。
もしくは、グルタミンを飲んでいるからかも。
（グルタミンは筋肉の回復と、免疫力を高める作用があるよ）

以前は、増量のときは結構食べまくって、それで体調を崩して振り出しに戻るということが何度かあったけど、最近はあまりないかな。
ピーナッツバターを食べると吹き出物ができるけど・・・笑

あと気づいたのが、内臓が荒れると、口の周りに吹き出物ができるという反応がでるのだ。

そして最近・・・トレーニングを週4〜５に増やしたのだが、その影響か体が疲れてストレスが溜まっているのか、食いしばりの癖（ブラキシズム）が出ているようで、歯が知覚過敏です。
歯磨きするのも気を使う。
寝るときもマウスピース着用・・・寝れない・・・笑

無理をすると体のいろんなところにしわ寄せがくるんだなと、日々思う・・・28歳なのだ。

風邪気味には有酸素運動が効くってほんとなの part.2

ジムで走った翌日。
特に体調は変わらず、熱も出ていない。

おそらく、風邪気味には有酸素運動が効くっていうのは、僕の場合だと当てはまらなかったんだろう。

心配になり、午前中に病院へ行ったのだ。
熱がある程度出ていないと、インフルエンザ検査をしても、反応が出ないとのことで、検査はしなかったよ。
漢方といろいろ薬を処方されて、帰りました。

夕方くらいから熱が上がり始め、午前0時頃には38度代まで上がって、頓服（解熱剤）を飲んだら、朝方には平熱まで下がったけど、また上がり始めて今は微熱くらい。

今回の経緯

• 木曜日：風邪かなと思いながらもジムに行く（ウェイトトレーニング）。
• 金曜日：風邪だなと思いながら仕事をし、ジムに行く（有酸素運動）。
• 土曜日：相変わらず体調が戻らないので病院へ行く。そして夕方から熱が出る。
• 日曜日：いったん熱は下がるが、微熱が続く。

結果

風邪かなと思ったら、とりあえず体を休めよう。睡眠をたくさんとろう。
仕事が忙しいと緊張状態が続いて、疲れているのを忘れるので、やる気はあっても休もう。